ファスティング（断食）ダイエット、今回5回目となりましたが、今日は断食期が終わって早4日目となりました。今回は過去の4回と比べると少し短い断食期となり、5日半の断食期で終了です。
断食期が終わったので、今回のファスティング（断食）ダイエット～その後、回復食初日～4日目の記録を書いておきたいと思います。
ファスティング（断食）ダイエット、断食期1日目～5日目まで
夏に向けてまた少し体重を落としたいな～体内浄化したいな～と、5回目のファスティング（断食）をスタートしましたが、今回は5日間のファスティング（断食）で終了しました。
（月曜日の朝からスタートして土曜日の午前中で終了です。）
なんだか、後半は何するにも億劫になってしまって、日曜日の夜に回復食1食目にしようと思っていたのが、予定変更したのです。
今回のファスティング（断食）ダイエットの方法
さて、今回の方法ですが、わたしのファスティング（断食）の方法は、もはや自己流です。5日間は主に白湯と青汁、具なしみそ汁、塩のみの摂取の方法で行いました。
過去2回は酵素ドリンク（優光泉）でのファスティング（断食）の方法でしたが、4回目実践の時に青汁を飲みだしたら、お湯で飲めるので（酵素ドリンクは熱いお湯NG）、それが好みで今回もホット青汁でのファスティング（断食）となりました。
青汁は1日に200ｃｃくらいを3回～5回飲む程度で、その他はひたすら白湯をがぶがぶと飲んでいました。
その他、夕食時に家族に作ったお味噌汁を具なしで飲みました。飲みだしたら、その美味しさに止まらなくて、お椀3杯くらい飲んだ日もあった・・・
飲み過ぎかな・・・？なんて思ったりもしましたが、そのお味噌汁、もしかしたら、私は本能的に飲んでいたのかも知れません。
その理由が、お味噌汁の栄養素です。
お味噌汁を飲むことで必須アミノ酸9種類全部が摂取できる！
必須アミノ酸とは、人間が生きるうえで欠かせない栄養素です。その栄養素がお味噌汁を飲むことで、しっかり9種類全部が摂取できるのですね。
ちなみに、必須アミノ酸9種類とその働きは以下です。
必須アミノ酸9種類
1.L-イソロイシン
成長促進、血管拡張、肝機能強化、疲労回復、神経の働きを助ける
2.L-スレオニン
成長促進、新陳代謝の促進、肝機能の働きを助ける
3.L-トリプトファン
セロトニン生産を助ける、安眠、精神安定
4.L-バリン
タンパク質の合成、肝機能向上、血液中の窒素のバランスを調整
5.L-ヒスチジン
神経機能を助ける、成長促進、ストレス軽減
6.L-フェニルアラニン
精神安定、食欲を抑える、鎮痛効果
7.L-メチオニン
アレルギー性のかゆみの軽減効果、肝機能を助ける、抑うつ
8.L-リジン
肝機能の強化、免疫力の向上、
カルシウム吸収の促進効果、脳卒中発症を抑制、ホルモン・酵素の生成
9.L-ロイシン
タンパク質の合成、肝機能の向上、筋肉強化
ファスティング（断食）ダイエット5日間の結果
5日間のファスティング（断食）の結果は以下の通りでした。
1日目 －0.8ｋｇ
2日目 －0.9ｋｇ
3日目 －0.4ｋｇ
4日目 －0.7ｋｇ
5日目 －0.5ｋｇ
トータル －3.3ｋｇ
振り返ってみて、今回は特に体重が減るペースが遅いような気がしていましたが、大体これまでと同じようなペースかな～。結果的に5日間で3.3ｋｇ体重が減っていました。
（過去4回は今回よりも長いファスティング（断食）で、6日以上で5キロ弱くらいの体重減になっています。）
わたし的にはファスティング（断食）期で5キロぐらい体重落して、復食期（回復期）で1キロ戻ったら、その後はそれを維持！くらいが理想なのですが、そう、うまくは行きませ～ん。。。
ファスティング（断食）はダイエットよりもその他の効果が大きいことが最大のメリットなので、それを考えると大成功なのですがね！
ファスティング（断食）後の回復食1食目は絶対これ！
ファスティング（断食）で一番大事とも言われる回復食。わたしの回復食1食目は絶対コレです。
この大根スープについて、詳しくはこちらの記事に書きました。
回復食1食目にこの大根スープを飲む（食べる）ことで、わたしは、ファスティング（断食）の体内浄化、体内リセットの総仕上げになると思っていて、本当にスッキリ、生まれ変わったような気分になるんですね～！！この爽快感と言ったらたまりません。
回復食1食目で体重は1ｋｇは戻ります
回復食1食目で、わたしは作った大根スープを全部食べ切ります。で、体内浄化されるわけですが、体重はやっぱり1ｋｇくらいは増えています。ちょっと残念な気分になりますが、それはそうですよね、、、出るとはいえ、空っぽの体に食べた分だけの重さがのこるのですから。
肝心なのはここから、ここから。
回復食2食目～わたしの場合と体重の変化
ファスティング（断食）が終わってから、回復食2食目以降は大体4日～1週間くらい、野菜、豆類、海藻などが中心の食事にしています。
わたしが今回はまっているのが、↑の写真の、ゆでたひじきとお豆腐、大豆の水煮に青じそとゴマをトッピングし酢醤油をかけただけのひじきサラダです。
これがめちゃくちゃ美味しくて、おかわりして食べたりしています。お豆腐をレンジでチンして温めて食べるのもおすすめ。
あとは温野菜をむしゃむしゃ食べてます。↑はタマネギ、水菜、トマトをレンチンしてお塩をかけて食べました。あとはえのきやエリンギもレンチンで食べるとすごく美味しく、歯ごたえがあるので満足感も十分。キャベツもよくレンチンしてお塩で食べます。納豆も毎食と言っていいくらい食べてるかな。
断食後はとにかくいつも以上にお野菜が美味しい！温野菜がおすすめです。
ファスティング（断食）後の回復期、体重の変化・初日～4日目
気になる回復期の体重の変化ですが、回復期初日に1.2ｋｇ増えて、翌日朝に体重を計ったらそこからマイナス1ｋｇでした。（この時点でファスティング終了日から計算すると200ｇの体重増加。）
そしてその翌日、200ｇ増えてまた200ｇ減って、と増減しつつ、今現在はファスティング（断食）後から考えると500ｇの体重増加で推移しています。
昨日からこの記事を書き始めましたが、この記事を書いている今はファスティング（断食）終了から5日目。今朝は玄米おにぎりを食べました！（美味しかった～♪）ここからどうコントロールしていくか、今後の体重推移にかかってる・・・そんな感じです。
まとめ
5回目となったファスティング（断食）、今回は3.3ｋｇの体重減でした。その後に回復期初日、1食目に大根スープで体内浄化のあと、復食にひじきサラダや温野菜を食べつつの今、500ｇの体重増加です。
ファスティング中やその後はとにかくお肌が絶好調でピカピカになります。それと、腸内環境がものすごく改善されて（だからお肌もピカピカになるのだけど。）、とにかく快腸で、お通じが1日に4回とかあるんです。これがまたファスティング（断食）のメリットなのです。
最後までお読みいただきありがとうございます。
